Vielfältige Bewegung trainiert Ausdauer, Kraft und Koordination. Dazu können auch einige Tätigkeiten im Haushalt beitragen. Damit unser Körper gesund bleibt, braucht er vielfältige Bewegung, zum Beispiel als Training für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Eine gute Koordination und ausreichend Kraft kann uns zum Beispiel vor Stürzen bewahren. Auch mit Tätigkeiten im Haushalt können Sie in Bewegung kommen. Die aufgeführten Alltagstätigkeiten unter den Punkten 1 bis 9 zählen dazu.
- Staubsaugen ist eine Herausforderung an die Koordination und die Beweglichkeit – mal muss ich mich bücken, mal in die Ecke greifen. Das hält beweglich. Wenn mir dabei warm wird, wird das Saugen zum Kraftausdauertraining.
- Putzen – Boden wischen muss man sich bücken, strecken, auch mal mehr Kraft aufwenden, um einen Fleck zu entfernen. Damit fördert es Beweglichkeit und Kraft.
- Staubwischen und Fenster putzen Ein großartiges Training für die Beweglichkeit! Man muss sich strecken, mal bücken, in alle Ecken gelangen. Tipp: vorher ein kleines Mobilitätstraining machen, Schultern kreisen, sich räkeln und strecken.
- Wäsche auf- und abhängen Wer auf den Wäschetrockner verzichtet, schützt nicht nur das Klima. Das Auf- und Abhängen ist eine gute Mobilisierung für den ganzen Körper, vor allem bei der Arbeit über Kopf.
Gartenarbeit (jäten, umgraben, Boden lockern) Gartenbesitzer verschaffen sich eine Vielzahl an Bewegungseinheiten – wer umgräbt oder den Boden lockert, braucht viel Kraft und auch Ausdauer. Töpfe, Eimer und Gießkannen heben, benötigt Kraft. Einsäen oder Sämlinge vereinzeln, ist gut für die Koordination.
- Rolladen hoch- oder runterziehen Wer auf den Komfort elektrischer Rollladen verzichtet, aktiviert seine Rückenmuskulatur und mobilisiert sich.
- Fegen Wer mit dem Besen zugange ist, stärkt  seine Kraft und die Ausdauer. Tipp: Ab und zu mal umgreifen oder mit der anderen Hand fegen – das schult zusätzlich die Koordination.
- Bügeln schult die Koordination – und wer mal mit der anderen Hand bügelt, holt sich eine zusätzliche Übungseinheit. Fühlt sich das Bügeleisen schwer an, gibt es auch eine kleine  Kraftkomponente.
- Großeinkauf Den vollen Einkaufswagen schieben  oder die Einkäufe nach Hause tragen,  kostet Kraft und liefert eine Trainingseinheit. Das gilt auch fürs Einräumen zu Hause.

Mit einem Lächeln: Tipps für mehr Bewegung im Alltag

                                                                                - - - - - -